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圖、文/美忍者
穿著鉛筆裙及緊身褲時最令人在意的部位「大腿內側」,「裙子或褲子卡在大腿上穿不進去」、「因為大腿太胖穿褲裝很醜」,是否也有人有這樣的經驗呢?
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這麼說來,要消除大腿內側的肥肉,只要鍛鍊內轉肌即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側威秀團體票購買的3個運動。
■1:開腳下蹲(10次)
(1)雙腳與肩膀齊寬,腳趾朝外側。
(2)兩手放在頭後方
(3)腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住,維持5秒
若是有辦法的話,踮著腳尖做效果更佳。
■2:擺腿運動(左右各10次)
(1)雙腳與肩其寬
(2)單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展
(3)同腳向後伸展
(4)最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動
■3:坐著就可以辦到的運動
坐在椅子上的時候,左右腳膝蓋併攏用力,就能強化大腿內側的肌肉了。此外,坐在椅子上的時候,利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿,就能消除水腫喔!
鍛鍊內轉肌不僅可以讓腳形變美,還可以改善O形腿,具有消除腹部周圍贅肉的效果,所以還不趕快來運動?
作者:高木 沙織/譯:藍藍(文章來源:)
※ 本文由《美忍者》授權刊載,未經同意禁止轉載。 威秀 imax
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